The Dukan dieta: onartzen elikagai

Hasi aurretik jan Ducana, kontsultatu behar duzu mediku bat bateragarritasunari buruzko, eta dieta eta ezaugarriak organismo eta osasun-egoera.

Lehen fase — "Erasoa"

Gehien zurrun murrizketak epea. Nahi duzu, eta erabat kentzeko karbohidrato eta gantz elikagaien, eraikin bat dieta on proteinak.

Helburua hasierako fasea da, berreraikuntza dieta ohiturak eta azelerazioa metabolismoa. Ahalik eta galera 1-6 kilo.

Jasateko eraso epea baino luzeagoa 10 egun debekatuta dago. Tratu txarrak proteina elikagaien gai eragiteko konplikazioak giltzurruna, eragin osteoporosia.

Oinarrizko arauak fasea "Erasoa"

Eza karbohidrato elikadura eragiten gorputza berritu bere energia erreserbak gantz gordailuak.

Maximoa lortzeko efektua artifizialki sortutako eskasia, beharrezkoa da atxikitzen zenbait printzipio:

• erabili zorrozki zehaztutako produktuen zerrenda onartzen lehen etapa;
• jan bazkari batekin 1.5 tbsp guztiak bran;
• behatzeko edateko moduan;
• erabili prestatzeko onargarria metodo bero-tratamendu;
• praktika eguneroko ariketa (oinez, korrika, gimnasia).

Onartzen elikagai Dukan dieta "Eraso":

Hasieran ezin izango da erabili beste produktu batzuk, nahiz eta berde gehitu apur bat besterik ez. Onartzen oliba-olioa (1 tsp) edo intxaurrak eskukada bat.

Menu fasea "Erasoa"

Otorduak baino ordu erdi lehenago edan 1 edalontzi arrunt ez-carbonated likidoa. Janaria erabiltzen 1 koilaratxo bran (olo, zekale, gari). Ordez-denda gozogintza – ogia-en Dukano.

Gutxi gorabeherako dieta astean:

Menu aste Eraso

Astelehena:

• Gosaria – oilasko krepe, jogurtak.
• Bazkaria – tomate-zopa, itsaski, te berdea.
• Merienda – cottage gazta esnea jogurt batekin.

• Afari – kazola batera oilasko eta brokolia.

Asteartea:

• Gosaria – krepe, kafea.
• Bazkaria – meatball zopa, tea.
• Arratsaldean tea – gazta, jogurtak.
• Afari – arrautza erroiluak pate arrain.

Ingurumena:

• Gosaria – nahaskia arrautzak, barazkiak, kafea.
• Afari – labean lupia plantxan batera barazkiak
• Arratsaldean merienda – jogurt bada.
• Afari – espinaka quiche eta arrautza.

Osteguna:

• Gosaria – erroiluak atuna.
• Bazkaria – arrain zopa, tea.
• Merienda krepe gaztanbera.
• Afari – labean muskuiluak.

Ostirala:

• Gosaria – landare kazola arrautza
• Afari – labean haragia, tea.
• Merienda – jogurt eta ogia bada.
• Afari – gazta souffle kalabazin.

Larunbata:

• Gosaria – nahaskia arrautzak, izokin ketua, diluitu zukua.
• Bazkaria – oilasko-zopa, tea.
• Arratsaldean merienda – jogurt bada.
• Afari – Turkia albondigak.

Igandean:

• Gosaria – gazta-tarta, kafea.
• Bazkaria – azalorea zopa eta berdea tea.
• Arratsaldean merienda – crab pasatzean.
• Afari – kalabazin fritters oilasko.

Astelehena

1. Gosaria – nahaskia arrautzak, giharrak urdaiazpikoa, te berdea.
2. Bazkaria – arrain-zopa arrain gorria.
3. Arratsaldean tea – esnea, gazta.
4. Afari – lean txuleta Turkia, jogurtak.

Asteartea

1. Gosaria – 2 xerra legatza, kafe edo te berdea.
2. Bazkaria – plantxan oilasko belar, esne erdigaingabetuak.
3. Arratsaldean tea – kazola baxua-gantz cottage gazta, jogurt natural.
4. Afari – txuletak behi, belar tea.

1. Gosaria – gazta, chamomile tea.
2. Bazkaria – porridge batetik, olo bran, te berdea.
3. Arratsaldean merienda – mamia, gazta, jogurt natural.
4. Afari – plantxan perch, belar tea.

Osteguna

1. Gosaria – oilasko egosia, kafea edo tea.
2. Bazkaria – belarrian, hainbat arrain, menda tea.
3. Arratsaldean tea – soja gazta, te berdea.
4. Afari – entsalada "Mimosa", decoction bat igo aldakak.

Ostirala

1. Gosaria – limoi-esnea mamia, jogurt natural.
2. Bazkaria – argi bat salda galeper, belar tea.
3. Arratsaldean merienda – krepe batetik bran, jogurtak.
4. Afari – hanburgesak batetik giharrak txerri, esnea.

Larunbata

1. Gosaria – 2 arrautza edo arrautza nahaskia, chamomile tea edo kafea.
2. Bazkaria – txahal txuleta, menda tea.
3. Merienda – cottage gazta, jogurt natural.
4. Afari – Turkia zukua, esnea.

Igandea

1. Gosaria – gazta, buckwheat porridge esnea.
2. Bazkaria – izokina zopa, chamomile tea.
3. Merienda – oatmeal zerealen, bada, esnea.
4. Afari – txipiroiak, soja-gazta, jogurtak.

Matxura

Zer zen bada matxura bat, joan apur bat borda eta jaten debekatuta dago elikagai, ez jarriz dieta bere ondorio logikoa? Dukan eskaintzen du, kasu honetan, ez da etsi behar, eta atxikitzen honako taktikak:

• hurrengo 2 egun egin esklusiboki proteina;
• bada, porrota gertatu fasea "Erasoa", izan behar da luzatu 2 egunetan;
• handitzeko zure eguneroko ur sarrerarekin 2 litro;
• lo ohikoa baino gehiago;
• eguneroko ibilaldi izan behar du, gutxienez, ordu bat hurrengo 3-4 egunetan;
• mugatu kontsumoa gatza.

Saihesteko matxurak, garrantzitsua da gogoratzea bat arau batzuk:

• aldi fase "Cruise" eta "Pinning" pisua off joan poliki-poliki, baina hori ez da arrazoia hegan off heldulekua eta itxaropena galtzen lorpen nahi den forma;
• denboraldi osoan dieta eskuragarri, eta beti eskuan izan behar bakarrik zer da onartzen jan;
• ahal izango duzu inoiz zeure burua errua porrota, zeren errua, askotan eramaten bahitzea.

Berehala porrot egin ondoren behar dugu ahalik eta gehien aprobetxatu beren jarduera fisikoa, eta edozein garaipen eta lorpen zeure burua saritzeko zerbait atsegina. Eraginkortasuna dieta araberakoa borondatea jasateko edozein tentazioak eta jarraitu behar pisua galtzen, nahiz eta ondoren matxurak.

Menu-egun bakoitzeko: mahai Dukan dieta

Guztiak proteina Atkins dieta da kontsumoa zenbait elikagai-talde onartzen, hainbat alditan. Hona hemen taula buruzko gomendioak aukeraketa janaria. Dute konbinatu ahal izango dira beren artean eta kontsumitzen edozein modutan, besterik ezin jan elikagai frijituak, hobe da aukeratu metodoa sukaldaritza da dugunik edo stewing.

Eraso

Proteina dieta batekin hasten da erasoa gorputzaren pure proteina. Etapa honetan behar duzu saihesteko edozein karbohidrato duten elikagaiak, baina arauen arabera dieta ahal izango duzu kondimentu gisa erabili arku bat (ez 1 baino gehiago pieza) eta baratxuri.

Cruise

Eguneroko menua behar du, besteak beste, produktu guztiak aurreko taula. Behar dute kontsumitzen proteina egun. Proteina eta landare egun, gehitu ahal izango dituzu:

• azenarioak;
• aza;
• beets;
• edozein berde eta letxuga;
• babarrunak;
• porru;
• zainzuriak;
• apioa;
• espinakak.

Fase honetan zehar kontsumitzen dezakezu, landare-oinarritutako elikagai gutxiko azukrea eta almidoia. Ezin duzu jan patatak, lekaleak, artoa, pasta, aguakatea. Baimendutako elikagai egin ahal izango duzu, entsaladak, limoi zukua edo olio kopuru txiki bat, simmer horiek edo labean. Eguneroko kontsumoa olo bran handitu behar da 2 tbsp.

Sendotze

Etapa honetan, behar duzu egunero kontsumitu bat urdaila hutsik 2 tbsp. olo bran eta ur garbia, gutxienez, 2 L.

Hirugarren etapa proteina dieta murrizketak dira ia absenteak. Baina normala mantentzeko pisua izango dute amore ematen duten elikagaiak dira goi azukrea eta almidoia. Gehiago, hain zuzen ere, izan daitezke gaur egungo dieta, baina oso gutxitan 1 errazio astean. Produktuak izan daiteke, elkarren artean konbinatu eta prestatzeko modurik baino beste olio frijitzeko.

Batean egonkortze fasean, oinarria dieta geratzen proteina elikagai, zein gomendatzen da kontsumitzen barazki, fruta eta barazki kantitate mugatua. Ziurtatu egin proteina baraualdi egun 1 aldiz astean.

Egonkortze

Egonkortze fasea da hori, ez da denbora mugatua. Bukatu ondoren, aurreko 3 urrats, ahal izango duzu itzultzeko normal dieta. Baina behar dugu, lehentasuna eman freskoa eta barazkiak eta proteina produktuak. Beharrezkoa da muga zenbatekoa kontsumoa starchy elikagaiak, ogia, pasta, gantz-arraina, okela, gazta eta zerealak.

Galdu pisua azkar berreskuratu, kirola egiten, oinez at aire freskoa eta beruna bizimodu aktibo bat. Astean behin, ziurtatu egin proteina baraualdi egun menu Erasoa. Eguneroko bat urdaila hutsik behar kontsumitzen 3 koilarakada olo bran eta behatzeko edateko erregimena.

Ariketa

Lortzeko emaitza azkar bat pisu galera zehar dieta Pierre Ducane, arreta berezia ordaindu behar da motrizitatea. Ezarpena simple ariketa fisikoak, egunero oinez eta Bizikletaz eragin positiboa izan du osasun eta itxura, pisua galdu pertsona

Figura moztu emango bidaiak gimnasioa. Tren 3 aldiz aste bat. Erabili aukera edozein uko garraioa. Pisu galera gertatuko da azkar bada, gihar ehun lan egingo du, eta kaloria erre dira azkarrago behera hautsi lipidikoa gordailuak.

Fasea "Egonkortze"

Azken etapa Dukan dieta ez da hain garrantzitsua gainerako guztiak baino. Zuzena pisua lortu da eta segurtatu da, baina fasean "Egonkortze" mantendu egingo da betiko.

Arau orokorrak

Arauak eta jarraibideak hemen da askoz txikiagoak dira, eta nahiko erraza da, eta ez da beharrezkoa askoz ahalegina. Mantentzeko zure zuzena, gorputzaren pisua, behar duzu:

• Inoiz ez overeat, jan arte bakarrik argi saturazioa.
• Egunero jan 3 koilarakada olo bran
• Kontrolatzeko eguneroko tasa arina da edan baino gutxiago 2 L.
• Aste bakoitzean bat egiteko pure proteina eguna
• Ekar bizimodu aktibo bat – oinez, uko igogailua, gehiago mugitu.

Baimendutako elikagai

Debekatuta dago elikagai etapa honetan, pisua galtzea da dagoeneko txiki nahikoa, eta bere eza da, onartuak nahiko lasaia. Lehenik eta behin, da azukre eta fruktosa. Hasieran "Egonkortzeko" gorputza wean batetik gozoa eta besterik ez dute behar berriro zion prestatzea.

Aukeratzea baimentzen platerak behar behatzeko arau hauek:

• barazkiak kontsumitu daiteke edozein kantitatea;
• fruta – egunean behin errazio bat (adibidez, bat Apple, bat edo bi persimmons aranak);
• gazta ona barietate koipe ezik, ahuntz eta blue gazta;
• haragi – baxua-gantz mota;
• hegazti gabe azala, zati onena azpizuna;
• esnekiak – gantz baxua eta baxua laktosa eduki;
• gatz kantitate mugatua;
• ogi – zekale, gari, 100 g;
• starchy elikagai – ez baino gehiago bi eguneko;
• eguneroko hobari bran – 3 tbsp

Bada, guztiak aurreko faseak dieta Ducane amaitu zen bezala, 4 etapa, gorputza du berriak egokitu funtzionamendu-modua, aktiboki hausten behera kaloria, ez du sortu gantz-erreserbak, erabat asimilatzeko nutrienteak.

Fasea "Egonkortze" mugitzen eta deusezten kaltegarriak jateko ohiturak: joera overeating bahitzea estresa, etab.

Amaieran egonkortze fasean, saiatu makila oinarriak elikadura egokia eta, aldian-aldian pasatzeko egun deskarga urdaila, arauak errespetatuz dieta. Garrantzitsuena pazientzia eta alde batera utzi erabilera "elikagaien hondakin". Dieta barne hartzen proteina asko, zein eraikitzeko zelula guztietan giza gorputza. Ikusten baduzu, arauak fase bakoitzean, denbora erabiliz gain, emaitzak ikusgai izango duzu inprimaki ohitura berriak eta izango ahaztu aparteko pisua.